#스트레칭

워밍업과 쿨다운, 왜 해야 하고 어떻게 해야 할까

달리기 전후 준비운동을 대충 넘기는 분들이 많아요. 근육 온도와 자율신경이라는 관점에서 워밍업·쿨다운이 실제로 하는 일과, 시간대별로 어떻게 구성하면 좋은지 정리했습니다.

러너의 허리통증, 참고 달리면 나을까 — 두 가지 원인과 철봉 매달리기까지

하프나 풀마라톤을 뛴 뒤 찾아오는 허리통증. 신경이 원인인 경우와 근육이 원인인 경우는 대처법이 완전히 다릅니다. 러너 요통의 원인별 특징과 철봉 매달리기, 코어 강화, 병원 방문 기준을 정리했습니다.

아침 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아프다면? 족저근막염, 원인부터 재활까지

러너에게 가장 흔한 발 부상 중 하나인 족저근막염. 아침 첫걸음 통증이 신호다. 원인과 증상, 검증된 스트레칭·재활 방법을 정리했다.

달리기 전 3분이면 충분하다: 완벽한 웜업 루틴

달리기 전 3분 웜업이 퍼포먼스와 부상 예방에 얼마나 중요한지 과학적 근거와 함께 소개한다. 걷기 → 스트라이드 → 다이나믹 스트레칭의 3단계면 충분하다.

3단계 워밍업 루틴 — 러닝 전 몇 분으로 부상 막고 퍼포먼스 올리기

걷기 → 스트라이드 → 다이내믹 스트레칭으로 이어지는 3단계 러닝 워밍업. 왜 필요한지, 어떻게 하는지 연구 근거와 함께 정리했습니다.

회복도 훈련이다 — 폼롤러와 스트레칭, 모빌리티의 과학

근막 이완의 과학, 60초 스트레칭 법칙, 척추 감압 5동작, 앉아 있는 시간과의 전쟁까지 — 통증이 오기 전에 회복을 설계하는 실전 가이드.

스트레칭을 해도 아픈 이유, 러너 회복의 3층 구조