#단백질

러너를 위한 완벽한 영양소 비율, 매크로 가이드

탄수화물·단백질·지방, 달리기에 최적화된 매크로 영양소 비율을 알아본다. 훈련 강도와 거리에 따라 달라지는 영양 전략을 과학적으로 정리했다.

러너를 위한 매크로 영양소 완벽 가이드: 탄수화물·단백질·지방

달리기 퍼포먼스와 회복에 직결되는 매크로 영양소(탄수화물·단백질·지방)의 역할과 섭취 전략을 상세히 알아본다.

공복 러닝의 진실과 균형 — 급유 전략의 과학

공복 카디오의 연구 결과와 함정, 단백질 2~3배 법칙, 웨이트룸에서 시작되는 회복, 음식과의 건강한 관계까지 — 급유 전략 설계 완전 정리.

러너의 접시, 탄수화물과 단백질의 숫자